Innlegg

Viser innlegg fra april, 2012

Lev lenger med lavere hvilepuls

Bilde
Jeg har tidligere skrevet om hvor viktig lav puls er for helsen din her. Der jeg viste til at hjertet ditt slår over 21.600 slag ekstra i løpet av et døgn om du har 23% høyere hvilepuls, f.eks på 80 i stedet for 65.

Nyere forskning viser at hvilepulsen er en avgjørende risikofaktor for hjerteinfarkt både hos menn og kvinner. Hvis du har over 85 i hvilepuls er faren for å dø av hjerteinfarkt 18% høyere for kvinner, og 10% høyere hos menn. Endringer i hvilepulsen sier også noe om risikofaren om den går gradvis oppover, eller vi klarer å trene den nedover.

Andre risikofaktorer for hjerte- karsykdommer er røyking og et høykarbo kosthold. Kombiner alle tre faktorene og du er bokstavelig talt in deep shit!!
Den gode nyheten er at hvilepulsen går markant ned selv ved små mengder trening, om du gjør det riktig. Kjør intervall trening ala peak 8 eller Tabata protokollen. 8 intervaller på 30 sekunder med passe lang pause i mellom, og du vil raskt merke forskjell på hvilepulsen din. Innsatsen er …

Vi er designet for smerter, ikke god helse!

Bilde
Overskriften er dyster, vanskelig å akseptere. Likevel er den er sann, i en viss kontekst.
Hjernen vår vil alltid prioritere overlevelse i nuet, og den sier fra om noe truer denne overlevelsen.


Vi finner et svar i urhjernen vår. Den er nemlig hardwired for overlevelse, ikke god helse. Hva er forskjellen spør du? Jo en vesentlig ting. Overlevelse er fra time til time, dag til dag. Overlever du ikke neste minuttene eller neste timen betyr ikke neste måned, neste år eller 10-20 år fram i tid så mye. Altså prioriteres det som gir tilfredstillelse og trygghet i nuet, framfor konsekvenser i framtiden. Ganske logisk sett i et overlevelsesperspektiv, men helt på tryne sett i et "god helse på lang sikt" perspektiv.

Hvorfor er det slik da?
Vel, gå 50 0000 år tilbake i tid. Da hadde vi et kosthold vi var genetisk tilpasset, vi hadde et stressnivå vi var tilpasset, og vi levde i pakt med og ute i naturen. Organismen fungerte som den skulle uten å tenke på sunn mat/ usunn mat/ kronisk str…

The Web of life - Fascia!

Bilde
The Web of Life. Just beneath your skin lies a complex network of connective tissue called fascia. It helps you move well, stand straight and play hard. Keeping it healthy might be one of the fastest – and most overlooked – ways to improve your health and fitness. By /
Ovenforstående er hentet fra en artikkel på et nettmagasin som tar for seg fascia'n, det mystiske bindevevet som holder kroppen sammen og gir den dens form. Det er først de senere årene at det har kommet generelt fokus og interesse på fasciaens rolle i kroppen vår. 
En som har bidratt til dette er Tom Myers med sin bok om Anatomy Trains, der han bruker sammenligningen med togskinner og stasjoner for å forklare hvordan kroppen er organisert og gjør sin kraftoverføring.
Vi sier at muskler feste til bein, men muskelen kan ikke feste seg til noe. Det er formløs som en hamburger. Det er fascian som går over, rundt og gjennom musklene som organiserer og holder sammen s…

3 minutter trening i uken holder... (som en start:)

Bilde
Spørsmålet er da hvilken unnskyldning du har for ikke å trene?
New research revealed on a BBC TV Horizon programme broadcast in February 2012, suggests it is possible to improve some measures of fitness with just 3 minutes of exercise a week. Medical journalist Dr Michael Mosley, like many people, is not a great fan of exercise for its own sake, and set out to find how little he would need to do to get fit. And he discovered some surprising facts about health benefits of HIT, or High Intensity Training
Studien som Dr. Mosley gjennomførte er en krympet versjon av "Tabata protokollen" som ble utviklet av Dr. Izumi Tabata i 1996. Han gjorde tester som viste store helsegevinster ved så lite som 4 minutters høyintensiv trening 5 dager i uken over 6 uker. 

Altså totalt 2 timer trening på 6 uker. 
Studien hans inkluderte også en gruppe som trente tradisjonelt med totalt 30 treningstimer i samme periode. Resultatet overrasket forskerne da gruppen som trente høyintensivt i 4 minu…

Universet som er i oss alle...

Bilde
Denne gangen vil jeg legge ut en litt annerledes videosnutt som ikke direkte er helserelatert, men som samtidig er til hjelp med forståelsen på hva vi mennesker egentlig består av, hvor vi kommer fra og hvor fantastiske skapninger vi egentlig er.. :)
Ha en fin påske!


The Most Astounding Fact..