lørdag 17. november 2012

3 av 4 dør tidlig som følge av livsstil

Sykdommer relatert til livsstil forårsaker mellom 70 og 80 prosent av norske dødsfall.
I Norge skyldes nesten fire av fem dødsfall hjerte- og karsykdommer og kreft, som stort sett kan relateres til livsstil, skriver Vårt Land som blir referert på forskning.no,

Vi kan videre lese at
"Lederen av ekspertgruppen, professor Grethe Tell ved Universitetet i Bergen, mener norske myndigheter må trå til og kutte momsen på frukt og grønt for å gjøre det lettere for folk å spise sunt.
– Sukker er også altfor billig i Norge, og avgiftene bør økes kraftig på dette. Vi spiser også for mye kjøtt i forhold til fisk, sier Tell. (©NTB)"

 
Så løsningen fra myndighetene er å spiser mer grønt, mindre sukker, kjøtt og sannsynligvis ha 30 minutter aktivitet om dagen. Hvor gode råd dette er og i hvilken grad det løser noe som helst skal jeg komme mer tilbake til.

Men la oss først se på tallene.
Det at rundt 75% av oss kommer til å dø av "unaturlige" årsaker er mildt sagt overraskende og skremmende. Ikke minst fordi vi samtidig kan forvente å ha sterkt nedsatt livsskvalitet siste tiår av livet, helt unødvendig. Dette er år som kunne vært de beste med god økonomi og frihet til å leve livet.

Hvor mange er det som egentlig ønsker en slik slutt på livet?
Det kan være et interessant spørsmål, for om det ikke er dette vi ønsker hvorfor ender vi opp i uføre? Og hvorfor er det så vanskelig å endre livsstil mot et sunnere liv?

En opplagt grunn er mangelen på definisjoner. Altså hva vil det si å leve sunt, spise sunt og trene sunt. Disse definisjonene eksisterer ikke, vi har aldri fått noen definisjon på hva god helse er! Hvordan kan man så forvente å skape det? Noen tror at fravær av sykdom er god helse, noe det ikke er. For det hjelper lite om du er frisk i dag, om kroppen er på vei inn i en alvorlig sykdomstilstand om noen år.

God helse er altså en kropp i biokjemisk balanse. Som er frisk i dag og som holder seg frisk videre i livet også. Dette er relativt enkelt å oppnå med noen små grep på kosthold, stress og trening. Men uten å vite hva en kropp i balanse er for noe vil vi aldri komme i mål med helsen vår.

 

Om du har balansene i orden øker du muligheten dramatisk for et langt og lykkelig liv med lite plager. Legg til noen minutter med fysisk aktivitet i uka og du er enda lenger på vei. Selvsagt også en nødvendighet at kroppen får den næringen den trenger.

Naturlig kosthold i tråd med genene våre er en forutsetning. Samt å kutte matvarer som med stor sannsynlighet vil gjøre oss syke på sikt. Som hvete, gluten, sukker og melk...

Det finnes etterhvert nok studier som forteller oss hvordan vi skal holde oss friske livet ut, og det er snart bare myndighetene som ikke har lest dem eller tatt konsekvensen av de.

Noen av samlingspunktene for reell kompetanse og kunnskap finner du på følgende linker, bøker og film. 


Redox balansen er med å styre antioksidant forsvaret ditt


søndag 4. november 2012

Kroniske plager og hva du kan gjøre

Om du har gått lenge med kroniske plager er det sannsynligvis grunnet en eller flere av disse fire årsakene med noen underpunkter.

1. Du har en inflammasjon gående i kroppen som ikke gir seg. 
- feil på syre / base balansen
- matintoleranser / nedsatt bakterieflora i fordøyelsessystemet
- ugunstig omega 3/6 balanse, altså for mye omega 6 i kostholdet
- høye insulin nivå
- oksidativt stress
- andre årsaker

2. Dårlig bevegelse i hele eller deler av kroppen
- dårlig leddmobilitet
- svak muskulatur
- muskelubalanser
- nedsatt balanse
- skader
- ensidig aktivitet, jobb

3. Kronisk stress
- dårlig pustemønster
- nervesystem i fight or flight modus
- søvnproblemer
- dårlig ernæring
- emosjonelt stress
- lite fysisk aktivitet

4. Problem med stoffskifte, her ment som lavt energinivå i cellene
- nedsatt næringsopptak i cellene
- nedsatt oksygen opptak i celler
- hormonsvikt i produksjon
- nedsatt opptak av thyroidhormoner i celler
- vitamin / mineral mangel eller ubalanse


Summen av en eller flere av disse årsakene gjør at hjernen vår føler overlevelsen som truet, og smerter er varslingsmetoden om at noe er galt. Utfordringen er å finne ut hva problemet er, og siste punktet er definitivt det vanskeligste. Og der du trenger en lege som har kunnskap og kan tenke "ut av boksen" hvis alle blodprøver er innenfor normalen, men du likevel føler deg dårlig og uten energi.

Inflammasjon styres i all hovedsak gjennom kosthold og styrking av immunforsvaret. Samt bevisstgjøring på medikamentbruk som også kan trigge inflammasjon. Ta kostholdet back to basic, med et steinalderkosthold uten "ny" mat som kroppen kan reagere på. Kutt sukker, melk, korn, margarin, planteoljer og andre kilder som er rike på omega 6 eller som inneholder proteiner som kan trigge inflammasjon og autoimmune tilstander i kroppen. Spis vesentlig mer grønnsaker! Få dekket proteinbehovet. Ta omega 3 tilskudd og sjekk vitamin D nivået i kroppen din (det kan være kritisk).

Bevegelsesmønsteret kan du få sjekket hos terapeuter med nødvendig kompetanse på bevegelsesapparatet, og som kan finne de svake leddene i kjeden samt gi korreksjon på oppretting av "feilen". Dette gir trygging av hjernen gjennom bedre funksjon og samspill mellom body og mind.

Stress - her er pusten et avgjørende verktøy sammen med meditasjon. Pusten må ned fra øvre del av brystet og ned i magen, noe som kan være en stor utfordring for mange stressa mennesker. Men pust kan være ren medisin og helt avgjørende for å få løsnet spenninger i øvre rygg og nakke.

Vær din egen lille detektiv på kroppen og sjekk ut om noe av dette stemmer for deg. Du har i så fall et sted å begynne gjenopprettingen og prosessen mot en bedre tilværelse.:)


søndag 8. juli 2012

Ungdom og overvekt

Denne sommeren har jeg fått anledning til å følge noen ungdommers kosthold på nært hold. Noe som har vært en interessant opplevelse med tanke på å se hva de faktisk spiser i løpet av døgnet.

Sukkeravhengigheten er stor og alt som dyttes innpå har stort innslag av sukker i seg. Spesielt et av produktene som har gått igjen her utmerker seg ved den store kalorimengden og lave næringsinnholdet.

Det gjelder iskremen Ben & Jerry's.

Den kommer blant annet i et strategisk stort beger på 425g, som er akkurat stort nok til at det er mulig å få det i seg som et lite måltid.

Du får da i deg utrolige 1156 kcal, bestående av 63,75g fett og 127,5g karbohydrater pluss litt protein. Dette tilsvarer omtrent halve energibehovet for en hel dag!!!

Problemet er at selv om man har fått i seg energien så har du ikke fått i deg noen mikronæringsstoffer eller protein i nødvendig mengde. Så kroppen din vil fortsatt være sulten på næring. Noe som gjør at du kort tid etter inntak vil være sulten igjen, og hva har du i deg da?

Jo, f.eks en smoothie fra Bendit som har blitt så populære nå.
En halvliter her tilfører deg ytterligere 235 kcal og 55,5g sukker uten at du har fått i deg noe særlig mer næring. Altså blir du igjen kjapt sulten og må hive innpå....?

Hele poenget er at når ungdommen propper i seg næringsfattig mat med høyt sukker innhold (og dertil svingende blodsukker) så blir de levende spisemaskiner når kroppen desperat prøver å dekke inn behovet av livsnødvendige mikro og makronæringsstoffer. Mens det eneste de oppnår er at sultfølelsen trigges gang på gang selv om energiinntaket er skyhøyt. For kroppen er likevel ikke fornøyd. Dette er mildt sagt en dårlig sirkel, spesielt når man som ved Ben & Jerry's isen får i seg store mengder av både karbohydrater og fett. En særdeles dårlig kombinasjon...

Noen ungdommer legger ikke på seg nesten uansett hva de spiser, og kan tro at de slipper unna med sykdommer som overvektige får. Slik er det desverre ikke. Normalvektige på høyt sukkerinntak får like gjerne elendige blodverdier, hjerte- karsykdommer, diabetes 2, høyt blodtrykk, kreft, diverse autoimmune sykdommer, hudproblemer og diverse andre plager. Men det at problemet ikke er synlig gjør at man kan gå lenger før alarmklokkene begynner å ringe.

Så foreldre, vær observante på hva ungene deres spiser og i hvilke mengder. Med et godt basiskosthold i uken basert på naturlig mat, rik på næring og lav på sukker så tåles en utskeielse eller to i helgene. Men når "utskeielsene" blir en del av det daglige kostholdet så er det på tide å påvirke gjennom informasjon og konsekvenser. Sett ned foten der det er mulig, og påvirke positivt der du ikke kan bestemme.

Og ikke minst - gå foran som et godt eksempel!! :)

Dette er snacks som egner seg til helgekos. Med 55g sukker...

60 minutes on CBS - temaet er sukker. Bør sees..

fredag 11. mai 2012

Hvorfor har jeg kroniske smerter?

Her er en genial animasjonstegning av hva kronisk smerte kan påvirkes av, og ikke minst hva kronisk smerte ikke er. 

De australske forskerne bak "Understanding pain" har også en bra bruksanvisning på veien ut av kroniske smerter som er nærmere forklart i boka. Interessant stoff enten du går med kroniske plager eller du er behandler som prøver å få mennesker ut av dem :)


Z-Health og smerteforståelse:
Og har du 15 minutter tilgjengelig bør du se denne:
 
 Why do we hurt? Do we actually experience pain, or is it merely illusion? In this video, Lorimer Moseley explores these questions, and position the pain that we feel as our bodies' way of protecting us from damaging tissues further. He also looks at what this might mean for those who suffer from chronic pain.

onsdag 9. mai 2012

Kroniske pasienters STORE problem..

Sitter for tiden og leser en bok av dr. Bjørn Johan Øverby  "Lavt stoffskifte årsak til de fleste sykdommer". Det er en helt fantastisk bok som tar for seg stoffskifteproblematikk, samt en del legers manglende kunnskap om symptomene på lavt stoffskifte når blodprøver viser at alt er helt ok.

Egen erfaring er også at det er en pasientgruppe som stiller særdeles svakt i samfunnet når det gjelder rettigheter og behandlingsmuligheter. Nemlig de som er fysisk syke og har enten smerter eller energitap men likevel er "friske" på MR, røntgen, blodprøver osv..
Disse pasientene får ofte ikke erstatning fra sykeforsikringer, de kan slite med å få en diagnose, og de kan bli beskyldt for å innbille seg plagene sine. Alt sitter kun i hodet!  

Dette er et uheldig mønster ved dagens helsevesen, nemlig at hvis det ikke syns på et bilde eller en prøve så finnes det ikke! Troen på at alt kan sees på prøver fratar mennesker muligheten for hjelp. 

Men hva er det så som ikke kan sees på bilder eller blodprøve? Jo, spesielt tre ting..

Stoffskifteproblemer. 
Vanligvis betyr det at du har lavt energinivå (produksjon) i kroppen. Dette kan være et reelt problem som blodprøver ofte ikke fanger opp, og spesielt ikke i tidligere faser. Måling av kroppstemperatur over noen uker kan være en måte å fange opp dette på. Men det er små sjanser for at fastlegen din forteller deg dette. At kroppen produserer nok hormoner som går i blodbanen er ikke det samme som at cellene er i stand til å ta opp stoffene. Opptak er blant annet avhengig av "hjelpestoffer" som vitaminer og mineraler. Og hvis du har en sykdomsstilstand i cellene vil behovet være større enn om du er frisk og alt fungerer som det skal. Dette kan komplisere en behandling.

Muskelsvekkelse.
Det er to måter du kan være svak i kroppen på, som jeg har skrevet tidligere her foruten lavt stoffskifte. Enten ved at signalet fra hjernen til muskelen er nedsatt, eller at selve muskelen er svekket men likevel har fullt signal inn. Det siste er relativt sjelden da muskler som er "oppkoblet" normalt utvikler den styrken som er nødvendig. Men poenget er at dette ikke syns på noen bilder, man må faktisk muskeltteste med spesielle teknikker for å avgjøre om inputen er nedsatt eller ikke.

Som et eksempel ta psoas muskelen som jeg har nevnt i forrige artikkel. Den er hovedkoblingen mellom overkropp og ben. Fester på de 5 nederste ryggvirvlene. Hva tror du skjer om den er svak på ene siden og mister evnen til å stabilisere rygg og bekken, men kun på den ene siden. Tror du kroppen din må kompensere for dette for å opprettholde normal funksjon etter beste evne? Jepp, men hva skjer når du har gått lenge nok med kompensasjonsmønster? Noen muskler blir overarbeidet og sier etterhvert i fra og går til streik. Og får hjernen til å slå på alarmsystemet som er smerter. Men legen din finner ingenting feil, for alle bilder er helt fine. Så da sitter det vel i hodet ditt.

Nervesystemets hukommelse
Og ja, vi vet at smerter kun skapes av hjernen. No brain no pain som det heter, men det er ikke det samme som at det er innbildning!! Vi vet at nervesystemet har en "hukommelse" for tidligere skader/smerter. Dette er viktig i et overlevelses perspektiv for å kunne forutse framtidige farer baser på tidligere erfaringer. Det vil si at smerter kan trigges av noe som ligner på en tidligere episode/bevegelse bare for sikkerhets skyld. Hjernen prøver å forutse og handle etter beste evne og beste mening, alt for å beskytte deg. Den handler i god tro!

Så selv om smerter er noe som skapes i hjernen din er det likevel en helt reell smerte på lik linje med alt annet, selv om den ikke alltid har direkte fysiske årsaker. Men den skal allikevel taes på alvor. Og blir du ikke tatt på alvor av din lege/ behandler - finn en som tenker "ut av boksen", løsningene er der!

torsdag 3. mai 2012

Vibrasjonstrening

Slår et slag for vibrasjonstrening her. :)

Fitvibe gir deg resultater - Det er bevist!
Resultatene ved å trene på slike apparater er bevist gjennom over 40 års forskning, helt siden astronauter benyttet seg av metoden på slutten av 60-tallet. Vi viser fram en god del referanser fra forskningsprosjekter på cWBV (Controlled Whole Body Vibration), vibrasjonstrening og Fitvibe.
  • Korte økter (10-20 minutter per økt)
  • Aktiviserer ca 95 % av muskelfibrene, særlig støttemuskulaturen
  • Utmerket lavterskeltrening
  • Trening for overvektige
  • Anvendelig for mennesker med lav smerteterskel
  • Gir en vesentlig penere hud ( reduserer celluliter)
  • Enorm økning av blodsirkulasjonen
  • Positiv ved muskel og leddproblemer
  • Har en positiv effekt på benskjørhet
  • Ypperlig ved rygg og bekkenbunnproblemer


Med Fitvibe oppnår du:
  • Økt styrke - både dynamisk og eksplosiv.
  • Betydelig mindre belastning på ledd, fester og sener.
  • Forbedret fleksibilitet, balanse og bevegelse.
  • Meget kraftig økning av tilveksthormoner samtidig som det nedbrytende stresshormonet kortisol reduseres.
  • Økt blodsirkulasjon.
  • Økt bentetthet og sterkere benvev - motvirker eller behandler benskjørhet (ostoporose).
  • Økt lymfesirkulasjon - hjelper til å fornye cellene, fjerner slaggstoffer i kroppen.
  • Cellefornying og fornyet og økt energi.
Disse unike effektene oppnår du nesten uansett hvilken fysisk eller psykisk tilstand du er i, noe som gjør at selv en pasient i rullestol kan trene vibrasjonstrening! Fitvibe er et effektivt verktøy for å leve et lengre og sunnere liv.

Du finner Fitvibe på Trimlåven! Link---> 
----------------------------------------------------------------------

Osteoporose - Beinskjørhet / Benskjørhet

Fremtidens trening bekjemper osteoporose / benskjørhet mer effektivt enn noen annen trening!
Omtrent hver tredje norske kvinne og hver tiende mann over 50 år lider i dag av osteoporose (eller benskjørhet).
Det er klinisk bevist at vibrasjonstrening kan styrke benmassen med opptil 34% (NATURE/VOL 412/9 AUGUST 2001).
Det er derfor organisasjoner som NASA lar sine astronauter trene vibrasjonstrening. På den måten slipper de å miste så mye benmasse i den vektløse tilstanden i rommet. Det var slik russerne klarte å revolusjonere oppholdet i rommet i 70-årene. De klarte 420 dager i rommet, i motsetning til amerikanerne som klarte 120 dager.

Når beina i kroppen blir trent på Fitvibe, justerer beina styrken selv, for å la kreftene fra apparatet fungere optimalt. Fitvibe er den eneste vibrasjonsplattformen på markedet som kun genererer vertikale vibrasjoner, og det er den eneste som er medisinsk sertifisert.

torsdag 26. april 2012

Lev lenger med lavere hvilepuls

Jeg har tidligere skrevet om hvor viktig lav puls er for helsen din her. Der jeg viste til at hjertet ditt slår over 21.600 slag ekstra i løpet av et døgn om du har 23% høyere hvilepuls, f.eks på 80 i stedet for 65.

Nyere forskning viser at hvilepulsen er en avgjørende risikofaktor for hjerteinfarkt både hos menn og kvinner. Hvis du har over 85 i hvilepuls er faren for å dø av hjerteinfarkt 18% høyere for kvinner, og 10% høyere hos menn. Endringer i hvilepulsen sier også noe om risikofaren om den går gradvis oppover, eller vi klarer å trene den nedover.

Andre risikofaktorer for hjerte- karsykdommer er røyking og et høykarbo kosthold. Kombiner alle tre faktorene og du er bokstavelig talt in deep shit!!

Den gode nyheten er at hvilepulsen går markant ned selv ved små mengder trening, om du gjør det riktig. Kjør intervall trening ala peak 8 eller Tabata protokollen. 8 intervaller på 30 sekunder med passe lang pause i mellom, og du vil raskt merke forskjell på hvilepulsen din. Innsatsen er 15 minutter 2-3x i uken.

Jeg tok en sjekk av min egen hvilepuls ved å sove med pulsmåler på en natt.
Vi ser her en gradvis lavere puls i innsovningsfasen, deretter varierer den veldig gjennom natten. For så å være på sitt laveste i slutten av søvnperioden.

Gjennom pusteøvelser og meditasjon er det mulig å få den like langt ned også på dagtid når du er våken, men det krever fokus og litt trening.

Snittet for denne natten var 57 slag i minuttet med 49 som det laveste. Men lurer litt på de store variasjonene....er det noen som driver med drømmetyding her?? :)

Studien finner du her

onsdag 11. april 2012

The Web of life - Fascia!

The Web of Life. Just beneath your skin lies a complex network of connective tissue called fascia. It helps you move well, stand straight and play hard. Keeping it healthy might be one of the fastest – and most overlooked – ways to improve your health and fitness. By /

Ovenforstående er hentet fra en artikkel på et nettmagasin som tar for seg fascia'n, det mystiske bindevevet som holder kroppen sammen og gir den dens form. Det er først de senere årene at det har kommet generelt fokus og interesse på fasciaens rolle i kroppen vår. 

En som har bidratt til dette er Tom Myers med sin bok om Anatomy Trains, der han bruker sammenligningen med togskinner og stasjoner for å forklare hvordan kroppen er organisert og gjør sin kraftoverføring.

Vi sier at muskler feste til bein, men muskelen kan ikke feste seg til noe. Det er formløs som en hamburger. Det er fascian som går over, rundt og gjennom musklene som organiserer og holder sammen strukturen. Musklene er pakket inn i "lommer" av fascia som igjen danner sener som forbinder muskelen med skjelettet.

Anatomi lærebøker vil fortelle deg at muskel-skjelettsystemet består av tusenvis med separate deler: Et par hundre bein holdes sammen av 600 muskler og et utall av leddbånd og sener. Men Myers mener at disse inndelingene i stor grad er kunstige.
Fasciaen forbinder hele muskelsystemet, ikke bare muskler til bein, men muskler til muskler, sammen med alle andre strukturer i kroppen, som organer, leddbånd og sener. 

Ut fra dette perspektivet har du ikke 600 muskler som vi alltid har blitt lært: Men en enkelt muskel fordelt på 600 "avdelinger" alt koblet sammen av fascial web.

Dette fasciale nettverket er nå beskrevet av forskere som sensitivt, dynamisk og usedvanlig tilpasningsdyktig. "Det er 10 ganger så mange flere nerveender i fascian din som det er i musklene.Det gjør fasciaen langt mer utsatt for smerter og følelse generelt enn musklene er. De fleste idrettsskader er faktisk feil på fasciale strukturer og ikke muskelvev ifølge Tom Myers. Fasciaen overfører også kraft på en måte som musklene ikke klarer alene. 

Dette foredraget med Serge Gracovetsky er verdt å få med seg om du er nysgjerrig på hvordan ryggen din egentlig fungerer!


For større smidighet i det fascial nettverket oppfordrer Myers folk til å innlemme ulike former for aktiviteter i  treningsøktene som: hoppetau, jogging, hopping på trampoline. Variasjon er din beste beskyttelse mot stivhet, spenninger og sammenvoksninger i fasicaen.  

Og videre; "Hvis det er en ting jeg kunne si til folk som ønsket å komme seg i form eller holde seg skadefri ville det være! Stopp gjenta deg selv! "

Gjentatte ensidige fysiske aktiviteter herunder trening som løping eller sykling - kan sette sitt preg på fasciaen og skape unaturlig stramme områder som til slutt gjør deg mer utsatt for skade. Skap variasjon i treningen. Bruk redskaper som klubber, sandsekker, Kettlebells eller andre helkroppsøvelser. 

Mange av disse bevegelsene krever en dynamisk overføring av kraft fra bakken, gjennom kroppen og ut gjennom armene eller hendene, i et mønster som simulerer en bølge. Kraftoverføringen følger de myofasciale linjene som går under huden og skaper muskelsampill som igjen sikrer en funksjonell kropp.

Dess mer du beveger deg og i jo flere plan, dess bedre holder du fasciaen myk, hydrert og sunn.

Les hele artikkelen her-->

 ...............................................................................
 
Om Verkstedet Hadeland:

Klinikk Verkstedet skal hjelpe klienter til å bevege seg smertefritt, skape bedre helse og bidra til økt livskvalitet.

Måten vi gjør det på er gjennom ulike verktøy innenfor bevegelsestrening, funksjonell trening, kostholdsrådgivning, smerteundervisning, coachingsamtaler for endring og stressmestring, samt pustetrening. 

I tillegg jobber vi strukturelt for å bedre leddbevegelser, skape smertedemping, muskelavspenning/ balanse, samt oppretting av skjevheter og holdning. Vi samarbeider med ledene aktører innenfor funksjonell medisin for å avdekkke årsakene bak plagene dine, blant annet gjennom utvidet laboratorietesting av mage/tarm, hormonubalanser og bakterieflora.

Vi har en visjon om å hjelpe flest mulig mennesker til bedre helse gjennom en transformativ prosess der klientene lærer å ta vare på seg selv gjennom innsikt, kunnskap og ferdigheter.

fredag 6. april 2012

3 minutter trening i uken holder... (som en start:)

Spørsmålet er da hvilken unnskyldning du har for ikke å trene?

New research revealed on a BBC TV Horizon programme broadcast in February 2012, suggests it is possible to improve some measures of fitness with just 3 minutes of exercise a week. Medical journalist Dr Michael Mosley, like many people, is not a great fan of exercise for its own sake, and set out to find how little he would need to do to get fit. And he discovered some surprising facts about health benefits of HIT, or High Intensity Training

Studien som Dr. Mosley gjennomførte er en krympet versjon av "Tabata protokollen" som ble utviklet av Dr. Izumi Tabata i 1996. Han gjorde tester som viste store helsegevinster ved så lite som 4 minutters høyintensiv trening 5 dager i uken over 6 uker. 

Altså totalt 2 timer trening på 6 uker. 
Studien hans inkluderte også en gruppe som trente tradisjonelt med totalt 30 treningstimer i samme periode. Resultatet overrasket forskerne da gruppen som trente høyintensivt i 4 minutter scoret høyere på alle viktige helseparametre, blant annet økt dannelse av veksthormon.

Siden 1996 har det kommet mange studier som viser det samme, og med ulike variasjoner over temaet med korte intensive treningspass. De har vært introdusert som Peak 8, P.A.C.E., HIT osv.. og nå sist fra BBC som krympet det ned til 3 minutter i uken, og fortsatt oppnådde helsegevinst blant annet med 23% bedring av insulinfølsomheten.

Og ikke minst får du en kraftig økning i produksjonen av veksthormon (HGH) ved intensiv intervalltrening. Studier fra USA tyder på at HGH kan økes med 700% vs lav intensitet trening. HGH synker naturlig i kroppen når vi blir eldre, spesielt fra 30-40 årsalderen men vi ønsker høyest mulig nivå livet ut for optimalt vedlikehold på kroppen!
--------------------------------------------------------------------------------------------

En annen spennende forskning som skjer er på genene våre, og hvordan vi repsonderer på trening ut fra gensammensetningen. Det viser seg nemlig at vi reagerer veldig ulikt på samme type trening ut fra genforutsetningene, og at 15% av oss kan tilhøre såkalt "non-responder" gruppe som har liten nytte av aerob trening. Mens 20% tilhører "high-responderne". Resultatet av denne forskningen kan bli at offentlige anbefalinger på aktivitetsnivå blir meningsløse og har liten effekt fordi at vi responderer så ulikt på aktivitet. Og at noen faktisk ville fått bedre resultat ved å trene mindre men mer effektivt!
http://metapredict.eu/

Konklusjon:

En fasit fra meg på hvordan du kan legge opp treningen: 

1-2 dager i uken med høyintensiv intervall trening, bruk sykkel, kettlebell, elipsemaskin, løp, gå i trapp eller bakke, alt som får pulsen din opp fungerer. Start der formen din er i dag og begynn med et par intervaller om du er i dårlig form. Øk på etterhvert, og etter noen uker er du her:

8 intervall med 30/90 sek max/pause eller tabata protokollen med 20/10 om du har liten tid. 

Ha 1-2 dager i uken med tyngre vekttrening på hele kroppen. Bruk helkroppsøvelser, frivekter eller kettlebell. Kjør gjerne øvelsen supersakte, bruk 10 sekunder på å gå ned i en knebøy, og 10 sekunder på å gå opp igjen, kjenn hvor mye mer det tar på muskulaturen din.

Sitt minst mulig i ro, hver mest mulig i bevegelse gjennom dagen. Sitter du 8 timer på jobb finn bevegelser du kan gjøre mens du sitter og jobber. Bruk naturen til avstressing og turgåing.

Gjør du dette i kombinasjon med et fornuftig steinalder/ lavkarbo kosthold vil du forbedre helsen din dramatisk neste 2 måneder. Du vil sannsynligvis også gå bra ned i vekt, få mer overskudd og energi! 

Så hva venter du på? :)


Tabata for eldre! :)


http://www.medicalnewstoday.com/articles/242498.php
http://www.tabataprotocol.com/
http://www.healthhabits.ca/2009/01/19/tabata-training-101/
http://www.motleyhealth.com/news/the-chair-is-a-killer-the-truth-about-exercise
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/04/06/high-intensity-training-benefits.aspx?e_cid=20120406_FNL_art_1

mandag 19. mars 2012

Fleksibilitet og overlevelse

Innen neuro-lingvistisk-programmering (NLP) er det en forutsetning som heter at "fleksible mennesker har fortrinn frem for mindre fleksible". 

Hva dette betyr i praksis har jeg brukt litt tid på å skjønne, men i det siste har svaret stått tydelig fram. Jeg opplever nemlig to ytterpunkter av klienter. Ene gruppen er de som kommer inn og sier: "fortell meg hva som skal til for å bli frisk, så gjør jeg det", og andre gruppen som jeg kan fortelle samme tingen til, altså hva som skal til og de svarer: "ok, jeg skal prøve".

I den første gruppen eksisterer ikke ordet "prøve", og i den andre gruppen eksisterer ikke ord som " jeg skal få det til". Hva har så dette med fleksibilitet og overlevelse å gjøre? Vel, det meste...

Fleksibilitet handler blant annet om å kunne endre vaner.

Ene gruppen er i stand til å endre vaner, være fleksibel og danne nye mønster som fører til helt ny helsestilstand, andre gruppen vil gjerne men sliter med å få det til.

Om du har endt opp med en kronisk livsstilsykdom så er det vanene (eller uvanene) dine som har ført deg dit du er i dag. Hvis du er i stand til å endre disse vanene så øker du livskvaliteten din betraktelig og sannsynligvis også levetiden din.I motsatt fall går det mot slutten av livet både kjappere og mer ubehagelig enn nødvendig. Fleksibilitet er med på å sikre overlevelse for organismen, både når det gjelder tilpasning til miljøet og når det gjelder å legge av seg helseskadelige vaner.

Helsecoaching basert på NLP er et verktøy for endring av vaner. Der du kan få hjelp til å finne de ressursene du trenger for fleksibilitet, motivasjon, trygghet og strategier mot nye helsemål.


Så hvor fleksibel er du? :-)



fredag 16. mars 2012

Anbefalt boktips: Bekreftelsen

Normalt legger jeg boktips i menyen til høyre her, men denne boken er så viktig og bra at den fortjener mer plass. Dr. Sofie Hexeberg's siste bok innholder fakta om en rekke livsstilssykdommer pluss historier om pasienter som har blitt friske fra de samme sykdommene gjennom endring av kostholdet.

Dette er en bok som enhver lege eller behandler av mennesker med kroniske plager bør lese og ha liggende framme. Det er også en bok som personer med kroniske plager bør lese for å se hvordan de kan finne en vei ut av plagene sine.

Nå er det ikke spesielt ny kunnskap at sunt kosthold er viktig for god helse. Men de fleste mennesker vet fortsatt ikke HVA som er sunt i forhold til kroniske lidelser. Og at selv om du ikke har fått påvist noen matintoleranse så kan kroppen likevel reagere på matslag (som f.eks gluten), og du blir friskere av å kutte enkelte matvarer ut fra det daglige kostholdet ditt. Selv om alle prøver viser at det ikke skal ha noe å si. Til syvende og sist er det kroppen din som bestemmer hva som tolereres eller ikke!

Sofie skriver også en del om responsen og dialogen med andre leger og medisinstudenter som er interessante.

Sykdommer og plager som blir omtalt i boken er migrene og hodepine, epilepsi, høyt blodtrykk, overvekt og fedme, psoriasis, bekhterevs sykdom, diabetes, leddgikt, cøliaki, crohns sykdom, ulcerøs kolitt,  MS, matintoleranser, søvnvansker, PCOS og graviditet samt psoriasisartritt.



I boken blir også den private klinikken Verkstedet nevnt da noen pasienter trenger manuell behandling i tillegg til kostomlegging for å komme helt i mål med optimal helse. 

Verkstedet er en av de få klinikkene som har brukt lavkarbokosthold aktivt i behandlingsplanen gjennom flere år. Informasjonen til pasientene om hvorfor lavkarbokosthold er viktig og hva det gjør med inflammasjoner og smerter i kroppen skaper motivasjon til endring. Noe som er viktig for å komme i mål med annen behandling og gjør at prosessen går raskere. 

Innen behandling av kroniske livsstilssykdommer finnes det nå en fasit på hva som er riktig kosthold. 

Fasiten er lavkarbo, som igjen = naturlig mat slik vi er ment å skulle spise! :)

- Tor


torsdag 8. mars 2012

Paleo vs anbefalt diabetesmat - 3 mnd studie

I følge diabetesforbundet bør diabetikere spise mye fullkornsprodukter og lite fett for å kontrollere blodsukker, kolesterol og blodtrykk. Men hvor gode er disse rådene og hvor mye i tråd med ekstisterende vitenskap er de? Denne studien har sammenlignet et lavkarbo steinalderkosthold (paleodiet) med de tradisjonelle rådene.

Etter 3 mnd var det klare forskjeller på flere viktige helseparametre til fordel for paleo kostholdet. Noe som også mengder med klinisk erfaring har vist oss gjennom over 100 år med "lavkarbo" kosthold.

Typisk er det også at når man etter en testperiode går tilbake til normalt kosthold så endres verdiene tilbake til "normalt" (dårlige altså).



 CONCLUSION:
Over a 3-month study period, a Paleolithic diet improved glycemic control and several cardiovascular risk factors compared to a Diabetes diet in patients with type 2 diabetes.

  • lower levels of glycated haemoglobin (HbA1c)
  • lower levels of triacylglycerol
  • lower diastolic blood pressure
  • lower body-weight
  • lower BMI
  • lower waist circumference
  • and higher mean values of high density lipoprotein cholesterol


torsdag 26. januar 2012

STRESS - tar bokstavelig talt livet av deg!

Kronisk stress er en av de mest alvorlige tilstandene du kan utsette kroppen for. 
Grunnen er hvordan hjernen vår fungerer på med de +50 000 år gamle genene som styrer fight or flight responsen. 

Stress er pr. definisjon en livstruende tilstand der kroppen aktiveres til handling. Det kunne være aktivering for å fange mat eller for å unngå å bli til mat. I begge tilfellene fikk stressresponsen en utløsning gjennom fysisk aktivitet som nullstilte kroppen etterpå.

Vi har to faktorer å forholde oss til.
Det ene er stressfaktoren og den andre er stressresponsen. Dette er to faktorer som noen ganger henger sammen, og andre ganger ikke. Saken er at du kan utløse stressresponsen, altså utskillelse av stresshormonene adrenalin, noradrenalin og kortisol (som aktiverer kroppen til handling) uten å ha en reell stressfaktor!!
Dvs. at det holder med å TENKE på en stressfaktor for å utløse responsen. Når dette skjer er vi gjerne i ro samtidig, vi sitter i kø eller foran pc'n på jobben, er i tidsklemma, har sjefen hengende over oss, eller hva som helst annet som stresser tilværelsen vår. Den naturlig måten å reagere på i en stresset situasjon er å bli kvitt stresset med fysisk aktivitet (fight or flight). Problemet er at dette skjer jo ikke i dagens samfunn.

Du starter ikke å sloss med sjefen, går i gang med å knuse pc'n eller løper fra køen i joggesko. Du forholder deg rolig mens kroppen koker innvendig! Prosessene som da skjer er interessante, for hva er viktig når du er i stressmodus (som hjernen opplever som en trussel mot organismen)? Svært lite utenom å overleve neste 5 minuttene!!!

Fordøyelse er ikke viktig, immunforsvar er ikke viktig, reproduksjonsevnen er ikke viktig, sårhealing er ikke viktig...for om du ikke overlever neste minuttene har det lite å si hva som skulle skjedd neste døgnet eller uken. Så alle de funksjonene kobles kjapt ut eller reduseres under stress. Forskning viser videre at en rekke sykdommer og lidelser kommer i kjølvannet av stress, blant annet hjerte- karsykdommer.  Og ikke minst atherosclerosis plakk i årene som kommer ved økt belastning på åreveggene der det dannes små mikrorifter, som videre danner inflammasjon og økt kolesteroldannelse.


Er du flink med kostholdet sier du? Spiser kanskje lavkarbo uten å få noen effekter av det?
Vel, nå vet du en av grunnene til hvorfor. Uansett hvor flink du er med kosthold vil stress overstyre kroppen din, endre insulinfølsomheten, transportere mer glukose ut i blodet og stoppe enhver slankeprosess som du hadde tenkt deg!


Boken det er linket til under anbefales alle som vil lese mer om hva stress gjør med kroppen, basert på hva vi i dag vet gjennom dokumenterte studier.

Og helsecoaching kan selvsagt være en måte å få redusert stressnivået på gjennom bevissthet på alternative måter du kan agere på under press. :)



Why zebras don't get....

tirsdag 10. januar 2012

Kroniske smerter - og veien ut av dem!

De fleste som kommer til klinikken vår gjør det på grunn av kroniske smertetilstander. Der målet er å få redusert smerter og få bedre funksjon og livskvalitet. For de aller fleste er det mulig å komme i mål når de rette tingene blir gjort, både fra terapeut og klient sin side.

Det å skjønne hva som ligger bak smertemekanismene i kroppen er et godt verktøy mot en smertefri tilværelse. Vi har et gammelt operativsystem i hjernen vår (sånn ca 50-100 000 år gammelt) med en hovedfunksjon - nemlig overlevelse for organismen. Det betyr at den varsler fra når noe kan true overlevelsen! Dette er viktig å forstå. Noe annet som er viktig å skjønne er at ALT som gjør hjernen din utrygg kan tolkes som trussel mot overlevelse og igjen sette i gang alarmsystemet! Det interessante er å se på hva som kan skape en utrygg hjerne og hvordan den kan trygges.

Kronisk stress er en utrygghetsfaktor.
Hjernen har ikke noe stressfilter som skiller mellom hvorfor hormonnivåene av kortisol, adrenalin og noradranalin stiger i kroppen. Når de stiger så er det for å mobilisere kroppen til handling, og for et urgammelt operativsystem så var det pr. definisjon for å komme ut av en farlig situasjon. I dag har vi ikke samme farene rundt oss som for 50 000 år siden, men responsen i kroppen er den samme. 

Dårlig ernæring.
Får ikke kroppen det den trenger for vedlikehold og reparasjon blir den også utrygg. Du trenger å få i deg nødvendig inntak av protein, fett, vitaminer, vann, mineraler og antioksidanter. Dette er faktisk ikke så enkelt å få dekket inn via kostholdet som mange tror. Mulig ja i teorien, hvis du spiser naturlig mat og mye grønnsaker...noe de færreste klarer hver dag. I stedet er det vanlig å fylle på med karbohydrater i store mengder. Dette vet vi skaper lettere inflammasjon i kroppen som igjen trigger smerter.

Aktivitet.
Hjernen trenger å vite at du klarer å fange mat, og være sterk nok til å rømme unna farer. Her kommer trening og bevegelse inn i bilde. Hvorfor er trening bra? Jo, det sikrer overlevelse = du er trygg. 
Hvor sterk trenger du være? Nok til å trygge reptilhjernen din...
Nedsatt bevegelighet i seg selv kan altså være en smertetrigger. Og mobilisering av ledd og muskler med økt funksjon som resultat aktiverer mekanoreseptorer i vevet ditt som sender informasjon til hjernen om at her er alt ok, slapp av.

Dårlig holdning, skjevheter i kroppen.
Dette er noe som kan skape mekanisk stress på kroppens ulike strukturer, og som kan trigge smerter gjennom nociceptorene i nervesystemet. Det sender signaler til hjernen om ustabile ledd som er en potensiell fare for bevegelsesystemet.

Emosjonell angst.
På bakgrunn av alt som er skrevet over er vel denne opplagt. Føler du deg usikker og utrygg i omgivelsene så trigges smerter mye raskere enn om du er komfortabel med hvor du er og hvem du er. Meditasjon og coaching kan være hjelpemidler for økt indre ro.

Som du nå har sett så har kroniske smerter mange årsaker som bunner opp i det samme egentlig. Selv om det er uendelig mange variabler av det som er skrevet over her, inkludert fysiske skader og tarmproblemer. For å komme ut av smertetilstander så krever det derfor en sammensatt plan for de områdene som kan påvirke tilstanden for akkurat deg. Men det finnes alltid håp og en løsning. :-)

Mer om dette her---> Smerter og mental trening

Hva gjør oss så kronisk slitne?

De siste årene har jeg fått økt interesse for hva som gir oss mer energi og bedre helse. Når man jobber på klinikk og ser hundrevis av pasie...