Innlegg

Viser innlegg fra 2012

3 av 4 dør tidlig som følge av livsstil

Bilde
Sykdommer relatert til livsstil forårsaker mellom 70 og 80 prosent av norske dødsfall.
I Norge skyldes nesten fire av fem dødsfall hjerte- og karsykdommer og kreft, som stort sett kan relateres til livsstil, skriver Vårt Land som blir referert på forskning.no,

Vi kan videre lese at
"Lederen av ekspertgruppen, professor Grethe Tell ved Universitetet i Bergen, mener norske myndigheter må trå til og kutte momsen på frukt og grønt for å gjøre det lettere for folk å spise sunt.
– Sukker er også altfor billig i Norge, og avgiftene bør økes kraftig på dette. Vi spiser også for mye kjøtt i forhold til fisk, sier Tell. (©NTB)"

Så løsningen fra myndighetene er å spiser mer grønt, mindre sukker, kjøtt og sannsynligvis ha 30 minutter aktivitet om dagen. Hvor gode råd dette er og i hvilken grad det løser noe som helst skal jeg komme mer tilbake til.

Men la oss først se på tallene.
Det at rundt 75% av oss kommer til å dø av "unaturlige" årsaker er mildt sagt overraskende o…

Kroniske plager og hva du kan gjøre

Bilde
Om du har gått lenge med kroniske plager er det sannsynligvis grunnet en eller flere av disse fire årsakene med noen underpunkter.

1. Du har en inflammasjon gående i kroppen som ikke gir seg. 
- feil på syre / base balansen
- matintoleranser / nedsatt bakterieflora i fordøyelsessystemet
- ugunstig omega 3/6 balanse, altså for mye omega 6 i kostholdet
- høye insulin nivå
- oksidativt stress
- andre årsaker

2. Dårlig bevegelse i hele eller deler av kroppen
- dårlig leddmobilitet
- svak muskulatur
- muskelubalanser
- nedsatt balanse
- skader
- ensidig aktivitet, jobb

3. Kronisk stress
- dårlig pustemønster
- nervesystem i fight or flight modus
- søvnproblemer
- dårlig ernæring
- emosjonelt stress
- lite fysisk aktivitet

4. Problem med stoffskifte, her ment som lavt energinivå i cellene
- nedsatt næringsopptak i cellene
- nedsatt oksygen opptak i celler
- hormonsvikt i produksjon
- nedsatt opptak av thyroidhormoner i celler
- vitamin / mineral mangel eller ubalanse


Summen av en eller flere…

Hvor mye karbohydrater spiste våre forfedre?

Bilde
Det er en epidemi gående på overvekt, hjerte- karsykdommer, kreft, diabetes, autoimmune sykdommer, ME, fibromyalgi osv osv... Helsevesenet sin kapasitet er sprengt og økonomene rasler med sablene for amputasjon av budsjettene. Vi er i et uføre som det bare finnes en vei ut av, - vi trenger å bli friskere!!!

Dette uføre har ikke alltid vært der. En gang i tiden var vi friskere, raskere og sterkere. Hvorfor? Vel..

Aktivitetsnivå kan være en forskjell, stressnivået har endret seg, påvirkning av mer miljøgifter og forurensing, elektronagnetiskstråling øker , og ikke minst hva vi spiser som har endret seg!

Det vi ser i dag er at urbefolkning på tradisjonelt kosthold fortsatt holder seg friske fra alle livstilssykdommer, helt til det vestlige kostholdet blir introdusert til dem. Da får de også samme plagene som vi har. Og det aller største problemet er at maten skaper og trigger inflammasjonsprosesser i kroppen! Øker okisdativt stress og legger til rette for alle alvorlige sykdommer som vi h…

Studienes forbannelse....og en bra parodi! :)

Bilde
Ulike studier på kosthold har meste av skylda for den totale forvirringen som er på hva sunt kosthold egentlig er. Etter rundt 5000 studier på mettet fett er det fortsatt ingen konsensus om hva dette fetter gjør med kroppen. Hvordan er dette mulig?? Og bør vi bruke studier som kilde til kunnskap?

Studier på kosthold er vanskelig når man skal følge et stort antall personer over lengre tid. Man er da avhengig av observasjonsstudier basert på hva deltakerne selv oppgir at de spiser. Dette blir sjelden nøyaktig og det vil være flere parametre som kan påvirke resultatet.

Ta studier på kjøttt som viser at kjøtt er farlig. Inkludert som kjøtt er også hamburgere som du oppgir at du spiser mye av, dette viser seg å være helsefarlig. Men hva annet spiser du samtidig? Jo gjerne brød over og under, ketschup i midten, pommes frites ved siden av, og det hele skylt ned med en cola. Hvordan isolerer man de ulike elementene i en slik studie for å finne ut at det er hamburgeren som er farlig og ikke de…

Sukkerbomben - tikker videre...

Bilde
Viten om hva sukker gjør med hjernen og kroppen vår er en av de minst kjente kunnskaper vi har.

Ikke fordi vi mangler kunnskap - noe vi definitivt har masse av. Men fordi kunnskapen ikke kommer ut til de som trenger den, i første omgang den oppvoksende generasjonen og alle som er foreldre til barn i dag. Det finnes ingenting om det i skolepensumet, heller ingenting om det for gravide når de får barn.

Så hvilken informasjon er det vi mangler?
Jo, blant annet hva som skjer med hjernen vår når vi blir matet med for mye sukker. Som det eneste organet i kroppen endrer hjernen sin biokjemi avhengig av hva vi spiser. Den endrer produksjonen av hormoner og signalstoffer. Den blir avhengig av sukker på samme måte som vi blir avhengige av nikotin, alkohol og narkotika. Moderne hjernescanning viser at akkurat de samme områdene av hjernen aktiveres uavhengig om det er sukker eller narkotika vi har i oss. Vi skaper en "avhengighetskjemi" i hjernen som vi drar med oss inn i voksen alder. B…

Naturlig mat - vet vi egentlig hva det er lenger??

Bilde
Jeg er veldig i tvil om svaret på spørsmålet over her. Diskusjonen i media (samt blant venner og kjente) tyder på at vi er på vei bort fra denne kunnskapen. Ta f.eks lavkarbo diskusjonen som raser rundt om, hva handler den egentlig om? Jo, spise mest mulig naturlig mat. Livsfarlig ikke sant? Inneholder ikke nok næring engang...neivel..

Hvis vi skal definere hva som er naturlig mat for oss mennesker må vi ut i naturen for å finne svaret.
For snaue 150 generasjoner siden (en brøkdel av et sekund av evolusjonen) levde vi som jegere og sankere som kun hadde tilgang til mat vi fant ute i naturen. Det var dyr, planter, fisk, frukt, nøtter, frø, urter -  alt som kunne gi oss næring. Dette var kostholdet vi hadde i nærmere 100.000 generasjoner gjennom evolusjonen, og som var med på å utvikle den perfekte biokjemiske organismen vi har blitt! Mat som genene våre har blitt tilpasset og som vi tåler uten å bli syke.

Naturlig mat er naturlig rik på  fett og protein. Fett er med på å aktivere "…

Ungdom og overvekt

Bilde
Denne sommeren har jeg fått anledning til å følge noen ungdommers kosthold på nært hold. Noe som har vært en interessant opplevelse med tanke på å se hva de faktisk spiser i løpet av døgnet.

Sukkeravhengigheten er stor og alt som dyttes innpå har stort innslag av sukker i seg. Spesielt et av produktene som har gått igjen her utmerker seg ved den store kalorimengden og lave næringsinnholdet.

Det gjelder iskremen Ben & Jerry's.
Den kommer blant annet i et strategisk stort beger på 425g, som er akkurat stort nok til at det er mulig å få det i seg som et lite måltid.

Du får da i deg utrolige 1156 kcal, bestående av 63,75g fett og 127,5g karbohydrater pluss litt protein. Dette tilsvarer omtrent halve energibehovet for en hel dag!!!
Problemet er at selv om man har fått i seg energien så har du ikke fått i deg noen mikronæringsstoffer eller protein i nødvendig mengde. Så kroppen din vil fortsatt være sulten på næring. Noe som gjør at du kort tid etter inntak vil være sulten igjen, o…

DNA is NOT destiny! Om gener og skjebne..

Bilde
Epigenetikk (”kontroll over genene”) er vitenskapen om hvordan signaler fra omgiv­elsene utvelger, modifiserer og regulerer genaktivitet. Og en av de store oppdagelsene siste 10 år er at genene bare i liten grad er skjebnen din.

Ja, du kan være disponert for en rekke ulike sykdommer og tilstander men hva som faktisk slår ut er avhengig av livsstil og miljø. Jeg har tidligere linket til studien fra NTNU som viste dette i forhold til ernæring her-->

Dette betyr at hva du gjør med livet ditt koder genene til enten å aktivere eller deaktivere seg. Trenger du flere gode grunner for å endre livsstilen din? ;)


Sammenbruddet i 2001 av molekylærbiologiens sentrale dogme ble det store gjennom­bruddet for epigenetikk. Da hvert gen fungerer som sjablong eller mal for å lage alt fra ti eller 500 eller 38.000 ulike proteiner, men genet selv ikke påvirker hvilke av disse proteiner som skal lages fra kontekst til kontekst, ligger den aktive, styrende kraften altså ikke i genene selv. Det er …

En veldig bra beskrivelse av jordingseffekten på kroppen

Bilde
Denne videoen gir en fin innføring i kroppens oksideringsprosess (som gjør at antioksidanter er viktige), og hvordan fysisk kontakt med jorden påvirker den samme prosessen.

Jeg har tidligere skrevet om hvorfor du bør jorde degher :)



Mer info om jording her: earthing overview

Mine beste råd for optimal helse livet ut - de 7 trinnene.

Bilde
Her kommer en oppsummering av det jeg har skrevet siste 2 årene om optimal helse. Hvis du følger disse 7 rådene garanterer jeg at du vil forbedre helsen din dramatisk de neste årene. :)
1. Vær (sov) jordet. Les merher

2. Spis naturlig mat. Les merher 

3. Sjekk kroppen iblant. Les merher

4. Tren optimalt for helsen. Les merher

5. Pust for livet. Les mer her

6. Stress ned med meditasjon. Les merher

7. Og til slutt: tilgi deg selv (eller andre:).  Les merher



Hvorfor har jeg kroniske smerter?

Bilde
Her er en genial animasjonstegning av hva kronisk smerte kan påvirkes av, og ikke minst hva kronisk smerte ikke er. 
De australske forskerne bak "Understanding pain" har også en bra bruksanvisning på veien ut av kroniske smerter som er nærmere forklart i boka. Interessant stoff enten du går med kroniske plager eller du er behandler som prøver å få mennesker ut av dem :)

Z-Health og smerteforståelse: Og har du 15 minutter tilgjengelig bør du se denne: Why do we hurt?Do we actually experience pain, or is it merely illusion? In this video, Lorimer Moseley explores these questions, and position the pain that we feel as our bodies' way of protecting us from damaging tissues further. He also looks at what this might mean for those who suffer from chronic pain.

Kroniske pasienters STORE problem..

Sitter for tiden og leser en bok av dr. Bjørn Johan Øverby  "Lavt stoffskifte årsak til de fleste sykdommer". Det er en helt fantastisk bok som tar for seg stoffskifteproblematikk, samt en del legers manglende kunnskap om symptomene på lavt stoffskifte når blodprøver viser at alt er helt ok.
Egen erfaring er også at det er en pasientgruppe som stiller særdeles svakt i samfunnet når det gjelder rettigheter og behandlingsmuligheter. Nemlig de som er fysisk syke og har enten smerter eller energitap men likevel er "friske" på MR, røntgen, blodprøver osv.. Disse pasientene får ofte ikke erstatning fra sykeforsikringer, de kan slite med å få en diagnose, og de kan bli beskyldt for å innbille seg plagene sine. Alt sitter kun i hodet!
Dette er et uheldig mønster ved dagens helsevesen, nemlig at hvis det ikke syns på et bilde eller en prøve så finnes det ikke! Troen på at alt kan sees på prøver fratar mennesker muligheten for hjelp. 
Men hva er det så som ikke kan sees på …

Vibrasjonstrening

Bilde
Slår et slag for vibrasjonstrening her. :)

Fitvibe gir deg resultater - Det er bevist!
Resultatene ved å trene på slike apparater er bevist gjennom over 40 års forskning, helt siden astronauter benyttet seg av metoden på slutten av 60-tallet. Vi viser fram en god del referanser fra forskningsprosjekter på cWBV (Controlled Whole Body Vibration), vibrasjonstrening og Fitvibe.
Korte økter (10-20 minutter per økt)Aktiviserer ca 95 % av muskelfibrene, særlig støttemuskulaturenUtmerket lavterskeltreningTrening for overvektigeAnvendelig for mennesker med lav smerteterskelGir en vesentlig penere hud ( reduserer celluliter)Enorm økning av blodsirkulasjonenPositiv ved muskel og leddproblemerHar en positiv effekt på benskjørhetYpperlig ved rygg og bekkenbunnproblemer

Med Fitvibe oppnår du:
Økt styrke - både dynamisk og eksplosiv.Betydelig mindre belastning på ledd, fester og sener.Forbedret fleksibilitet, balanse og bevegelse.Meget kraftig økning av tilveksthormoner samtidig som det nedbrytende…

Når hodet er på feil plass! Forward Head Posture (FHP) og kroniske smerter.

Bilde
Jeg har tidligere skrevet om upper cross syndrom her, og fortsetter nå med samme tema.  Dette er et av de mest vanlige holdningsavikene vi ser rundt oss i samfunnet, grunnet mye kontorjobbing, stress, dårlige sittestillinger, bilkjøring og dårlige pustevaner. Alle disse er årsaker til at viktig muskulatur i nakke/ hals kobles ut og hodet kommer framover i forhold til skulderne.
Spørsmålet er hva så? Hvorfor er dette problematisk og årsak til en rekke kroniske problemer?

Jo, over tid kan dårlig holdning resulterer i muskelsmerter, nerveutstråling, spenning og hodepine, og føre til langvarige komplikasjoner som slitasjegikt, degenerative leddproblem og prolaps.
Følgende andre plager kan også være konsekvens:

·Forward head posture (FHP) kan gi inntil 30% mindre lungekapasitet. ·Riktig funksjon (kan hemmes) av første ribbein er avgjørende for lungenes kapasitet. ·Hele tarmsystemet (spesielt i tykktarmen) kan bli påvirket av FHP og resultere i treg tarm. ·Suboccipital smertesyndromer ·Puster gj…

Lev lenger med lavere hvilepuls

Bilde
Jeg har tidligere skrevet om hvor viktig lav puls er for helsen din her. Der jeg viste til at hjertet ditt slår over 21.600 slag ekstra i løpet av et døgn om du har 23% høyere hvilepuls, f.eks på 80 i stedet for 65.

Nyere forskning viser at hvilepulsen er en avgjørende risikofaktor for hjerteinfarkt både hos menn og kvinner. Hvis du har over 85 i hvilepuls er faren for å dø av hjerteinfarkt 18% høyere for kvinner, og 10% høyere hos menn. Endringer i hvilepulsen sier også noe om risikofaren om den går gradvis oppover, eller vi klarer å trene den nedover.

Andre risikofaktorer for hjerte- karsykdommer er røyking og et høykarbo kosthold. Kombiner alle tre faktorene og du er bokstavelig talt in deep shit!!
Den gode nyheten er at hvilepulsen går markant ned selv ved små mengder trening, om du gjør det riktig. Kjør intervall trening ala peak 8 eller Tabata protokollen. 8 intervaller på 30 sekunder med passe lang pause i mellom, og du vil raskt merke forskjell på hvilepulsen din. Innsatsen er …

Vi er designet for smerter, ikke god helse!

Bilde
Overskriften er dyster, vanskelig å akseptere. Likevel er den er sann, i en viss kontekst.
Hjernen vår vil alltid prioritere overlevelse i nuet, og den sier fra om noe truer denne overlevelsen.


Vi finner et svar i urhjernen vår. Den er nemlig hardwired for overlevelse, ikke god helse. Hva er forskjellen spør du? Jo en vesentlig ting. Overlevelse er fra time til time, dag til dag. Overlever du ikke neste minuttene eller neste timen betyr ikke neste måned, neste år eller 10-20 år fram i tid så mye. Altså prioriteres det som gir tilfredstillelse og trygghet i nuet, framfor konsekvenser i framtiden. Ganske logisk sett i et overlevelsesperspektiv, men helt på tryne sett i et "god helse på lang sikt" perspektiv.

Hvorfor er det slik da?
Vel, gå 50 0000 år tilbake i tid. Da hadde vi et kosthold vi var genetisk tilpasset, vi hadde et stressnivå vi var tilpasset, og vi levde i pakt med og ute i naturen. Organismen fungerte som den skulle uten å tenke på sunn mat/ usunn mat/ kronisk str…

The Web of life - Fascia!

Bilde
The Web of Life. Just beneath your skin lies a complex network of connective tissue called fascia. It helps you move well, stand straight and play hard. Keeping it healthy might be one of the fastest – and most overlooked – ways to improve your health and fitness. By /
Ovenforstående er hentet fra en artikkel på et nettmagasin som tar for seg fascia'n, det mystiske bindevevet som holder kroppen sammen og gir den dens form. Det er først de senere årene at det har kommet generelt fokus og interesse på fasciaens rolle i kroppen vår. 
En som har bidratt til dette er Tom Myers med sin bok om Anatomy Trains, der han bruker sammenligningen med togskinner og stasjoner for å forklare hvordan kroppen er organisert og gjør sin kraftoverføring.
Vi sier at muskler feste til bein, men muskelen kan ikke feste seg til noe. Det er formløs som en hamburger. Det er fascian som går over, rundt og gjennom musklene som organiserer og holder sammen s…

3 minutter trening i uken holder... (som en start:)

Bilde
Spørsmålet er da hvilken unnskyldning du har for ikke å trene?
New research revealed on a BBC TV Horizon programme broadcast in February 2012, suggests it is possible to improve some measures of fitness with just 3 minutes of exercise a week. Medical journalist Dr Michael Mosley, like many people, is not a great fan of exercise for its own sake, and set out to find how little he would need to do to get fit. And he discovered some surprising facts about health benefits of HIT, or High Intensity Training
Studien som Dr. Mosley gjennomførte er en krympet versjon av "Tabata protokollen" som ble utviklet av Dr. Izumi Tabata i 1996. Han gjorde tester som viste store helsegevinster ved så lite som 4 minutters høyintensiv trening 5 dager i uken over 6 uker. 

Altså totalt 2 timer trening på 6 uker. 
Studien hans inkluderte også en gruppe som trente tradisjonelt med totalt 30 treningstimer i samme periode. Resultatet overrasket forskerne da gruppen som trente høyintensivt i 4 minu…