Her er en genial animasjonstegning av hva kronisk smerte kan påvirkes av, og ikke minst hva kronisk smerte ikke er.
De australske forskerne bak "Understanding pain" har også en bra bruksanvisning på veien ut av kroniske smerter som er nærmere forklart i boka. Interessant stoff enten du går med kroniske plager eller du er behandler som prøver å få mennesker ut av dem :)
Z-Health og smerteforståelse:
Og har du 15 minutter tilgjengelig bør du se denne:
Why do we hurt?Do we actually experience pain, or is it merely illusion? In this video, Lorimer Moseley explores these questions, and position the pain that we feel as our bodies' way of protecting us from damaging tissues further. He also looks at what this might mean for those who suffer from chronic pain.
Sitter for tiden og leser en bok av dr. Bjørn Johan Øverby "Lavt stoffskifte årsak til de fleste sykdommer". Det er en helt fantastisk bok som tar for seg stoffskifteproblematikk, samt en del legers manglende kunnskap om symptomene på lavt stoffskifte når blodprøver viser at alt er helt ok.
Egen erfaring er også at det er en pasientgruppe som stiller særdeles svakt i samfunnet når det gjelder rettigheter og behandlingsmuligheter. Nemlig de som er fysisk syke og har enten smerter eller energitap men likevel er "friske" på MR, røntgen, blodprøver osv..
Disse pasientene får ofte ikke erstatning fra sykeforsikringer, de kan slite med å få en diagnose, og de kan bli beskyldt for å innbille seg plagene sine. Alt sitter kun i hodet!
Dette er et uheldig mønster ved dagens helsevesen, nemlig at hvis det ikke syns på et bilde eller en prøve så finnes det ikke! Troen på at alt kan sees på prøver fratar mennesker muligheten for hjelp.
Men hva er det så som ikke kan sees på bilder eller blodprøve? Jo, spesielt tre ting..
Stoffskifteproblemer.
Vanligvis betyr det at du har lavt energinivå (produksjon) i kroppen. Dette kan være et reelt problem som blodprøver ofte ikke fanger opp, og spesielt ikke i tidligere faser. Måling av kroppstemperatur over noen uker kan være en måte å fange opp dette på. Men det er små sjanser for at fastlegen din forteller deg dette. At kroppen produserer nok hormoner som går i blodbanen er ikke det samme som at cellene er i stand til å ta opp stoffene. Opptak er blant annet avhengig av "hjelpestoffer" som vitaminer og mineraler. Og hvis du har en sykdomsstilstand i cellene vil behovet være større enn om du er frisk og alt fungerer som det skal. Dette kan komplisere en behandling.
Muskelsvekkelse.
Det er to måter du kan være svak i kroppen på, som jeg har skrevet tidligere her foruten lavt stoffskifte. Enten ved at signalet fra hjernen til muskelen er nedsatt, eller at selve muskelen er svekket men likevel har fullt signal inn. Det siste er relativt sjelden da muskler som er "oppkoblet" normalt utvikler den styrken som er nødvendig. Men poenget er at dette ikke syns på noen bilder, man må faktisk muskeltteste med spesielle teknikker for å avgjøre om inputen er nedsatt eller ikke.
Som et eksempel ta psoas muskelen som jeg har nevnt i forrige artikkel. Den er hovedkoblingen mellom overkropp og ben. Fester på de 5 nederste ryggvirvlene. Hva tror du skjer om den er svak på ene siden og mister evnen til å stabilisere rygg og bekken, men kun på den ene siden. Tror du kroppen din må kompensere for dette for å opprettholde normal funksjon etter beste evne? Jepp, men hva skjer når du har gått lenge nok med kompensasjonsmønster? Noen muskler blir overarbeidet og sier etterhvert i fra og går til streik. Og får hjernen til å slå på alarmsystemet som er smerter. Men legen din finner ingenting feil, for alle bilder er helt fine. Så da sitter det vel i hodet ditt.
Nervesystemets hukommelse
Og ja, vi vet at smerter kun skapes av hjernen. No brain no pain som det heter, men det er ikke det samme som at det er innbildning!! Vi vet at nervesystemet har en "hukommelse" for tidligere skader/smerter. Dette er viktig i et overlevelses perspektiv for å kunne forutse framtidige farer baser på tidligere erfaringer. Det vil si at smerter kan trigges av noe som ligner på en tidligere episode/bevegelse bare for sikkerhets skyld. Hjernen prøver å forutse og handle etter beste evne og beste mening, alt for å beskytte deg. Den handler i god tro!
Så selv om smerter er noe som skapes i hjernen din er det likevel en helt reell smerte på lik linje med alt annet, selv om den ikke alltid har direkte fysiske årsaker. Men den skal allikevel taes på alvor. Og blir du ikke tatt på alvor av din lege/ behandler - finn en som tenker "ut av boksen", løsningene er der!
Fitvibe gir deg resultater - Det er bevist!
Resultatene ved å trene på slike apparater er bevist gjennom over 40 års forskning, helt siden astronauter benyttet seg av metoden på slutten av 60-tallet. Vi viser fram en god del referanser fra forskningsprosjekter på cWBV (Controlled Whole Body Vibration), vibrasjonstrening og Fitvibe.
Korte økter (10-20 minutter per økt)
Aktiviserer ca 95 % av muskelfibrene, særlig støttemuskulaturen
Utmerket lavterskeltrening
Trening for overvektige
Anvendelig for mennesker med lav smerteterskel
Gir en vesentlig penere hud ( reduserer celluliter)
Enorm økning av blodsirkulasjonen
Positiv ved muskel og leddproblemer
Har en positiv effekt på benskjørhet
Ypperlig ved rygg og bekkenbunnproblemer
Med Fitvibe oppnår du:
Økt styrke - både dynamisk og eksplosiv.
Betydelig mindre belastning på ledd, fester og sener.
Forbedret fleksibilitet, balanse og bevegelse.
Meget kraftig økning av tilveksthormoner samtidig som det nedbrytende stresshormonet kortisol reduseres.
Økt blodsirkulasjon.
Økt bentetthet og sterkere benvev - motvirker eller behandler benskjørhet (ostoporose).
Økt lymfesirkulasjon - hjelper til å fornye cellene, fjerner slaggstoffer i kroppen.
Cellefornying og fornyet og økt energi.
Disse unike effektene oppnår du nesten uansett hvilken fysisk eller psykisk tilstand du er i, noe som gjør at selv en pasient i rullestol kan trene vibrasjonstrening! Fitvibe er et effektivt verktøy for å leve et lengre og sunnere liv.
Du finner Fitvibe på Trimlåven! Link---> ----------------------------------------------------------------------
Osteoporose - Beinskjørhet / Benskjørhet
Fremtidens trening bekjemper osteoporose / benskjørhet mer effektivt enn noen annen trening! Omtrent hver tredje norske kvinne og hver tiende mann over 50 år lider i dag av osteoporose (eller benskjørhet). Det er klinisk bevist at vibrasjonstrening kan styrke benmassen med opptil 34% (NATURE/VOL 412/9 AUGUST 2001). Det er derfor organisasjoner som NASA lar sine astronauter trene vibrasjonstrening. På den måten slipper de å miste så mye benmasse i den vektløse tilstanden i rommet. Det var slik russerne klarte å revolusjonere oppholdet i rommet i 70-årene. De klarte 420 dager i rommet, i motsetning til amerikanerne som klarte 120 dager.
Når beina i kroppen blir trent på Fitvibe, justerer beina styrken selv, for å la kreftene fra apparatet fungere optimalt. Fitvibe er den eneste vibrasjonsplattformen på markedet som kun genererer vertikale vibrasjoner, og det er den eneste som er medisinsk sertifisert.
Jeg har tidligere skrevet om hvor viktig lav puls er for helsen din her. Der jeg viste til at hjertet ditt slår over 21.600 slag ekstra i løpet av et døgn om du har 23% høyere hvilepuls, f.eks på 80 i stedet for 65.
Nyere forskning viser at hvilepulsen er en avgjørende risikofaktor for hjerteinfarkt både hos menn og kvinner. Hvis du har over 85 i hvilepuls er faren for å dø av hjerteinfarkt 18% høyere for kvinner, og 10% høyere hos menn. Endringer i hvilepulsen sier også noe om risikofaren om den går gradvis oppover, eller vi klarer å trene den nedover.
Andre risikofaktorer for hjerte- karsykdommer er røyking og et høykarbo kosthold. Kombiner alle tre faktorene og du er bokstavelig talt in deep shit!!
Den gode nyheten er at hvilepulsen går markant ned selv ved små mengder trening, om du gjør det riktig. Kjør intervall trening ala peak 8 eller Tabata protokollen. 8 intervaller på 30 sekunder med passe lang pause i mellom, og du vil raskt merke forskjell på hvilepulsen din. Innsatsen er 15 minutter 2-3x i uken.
Jeg tok en sjekk av min egen hvilepuls ved å sove med pulsmåler på en natt.
Vi ser her en gradvis lavere puls i innsovningsfasen, deretter varierer den veldig gjennom natten. For så å være på sitt laveste i slutten av søvnperioden.
Gjennom pusteøvelser og meditasjon er det mulig å få den like langt ned også på dagtid når du er våken, men det krever fokus og litt trening.
Snittet for denne natten var 57 slag i minuttet med 49 som det laveste. Men lurer litt på de store variasjonene....er det noen som driver med drømmetyding her?? :)
The Web of Life. Just beneath your skin lies a complex network
of connective tissue called fascia. It helps you move well, stand
straight and play hard. Keeping it healthy might be one of the fastest –
and most overlooked – ways to improve your health and fitness. By Andrew Heffernan
/ November 2011
Ovenforstående er hentet fra en artikkel på et nettmagasin som tar for seg fascia'n, det mystiske bindevevet som holder kroppen sammen og gir den dens form. Det er først de senere årene at det har kommet generelt fokus og interesse på fasciaens rolle i kroppen vår.
En som har bidratt til dette er Tom Myers med sin bok om Anatomy Trains, der han bruker sammenligningen med togskinner og stasjoner for å forklare hvordan kroppen er organisert og gjør sin kraftoverføring.
Vi sier at muskler feste til bein, men muskelen kan ikke feste seg til noe. Det er formløs som en hamburger. Det
er fascian som går over, rundt og gjennom musklene som organiserer og holder sammen strukturen. Musklene er pakket inn i "lommer" av fascia som igjen danner sener som forbinder muskelen med skjelettet.
Anatomi lærebøker vil fortelle deg at
muskel-skjelettsystemet består av tusenvis med separate deler: Et par hundre
bein holdes sammen av 600 muskler og et utall av leddbånd og sener.
Men
Myers mener at disse inndelingene i stor grad er kunstige.
Fasciaen forbinder hele muskelsystemet, ikke bare muskler til bein, men muskler
til muskler, sammen med alle andre strukturer i kroppen, som organer, leddbånd og
sener.
Ut fra dette perspektivet har du ikke 600
muskler som vi alltid har blitt lært: Men en enkelt muskel fordelt på 600 "avdelinger" alt koblet sammen av fascial web.
Dette fasciale nettverket
er nå beskrevet av forskere som sensitivt, dynamisk og usedvanlig
tilpasningsdyktig. "Det
er 10 ganger så mange flere nerveender i fascian din som det er i
musklene.Det gjør fasciaen langt mer utsatt for smerter og
følelse generelt enn musklene er. De
fleste idrettsskader er faktisk feil på fasciale strukturer og ikke muskelvev ifølge Tom Myers. Fasciaen overfører også kraft på en måte som musklene ikke klarer alene.
Dette foredraget med Serge Gracovetsky er verdt å få med seg om du er nysgjerrig på hvordan ryggen din egentlig fungerer!
For større smidighet i det fascial nettverket oppfordrer
Myers folk til å innlemme ulike former for aktiviteter i treningsøktene som:
hoppetau, jogging, hopping på trampoline. Variasjon er din beste beskyttelse mot stivhet, spenninger og
sammenvoksninger i fasicaen.
Og videre; "Hvis det er en ting
jeg kunne si til folk som ønsket å komme seg i form eller holde seg skadefri ville
det være! Stopp gjenta deg selv! "
Gjentatteensidige fysiskeaktiviteter herundertreningsom løpingellersykling-kan sette sitt preg påfasciaen og skapeunaturligstrammeområdersom
til sluttgjør deg merutsatt for skade. Skap variasjon i treningen. Bruk redskaper som klubber, sandsekker, Kettlebells eller andre helkroppsøvelser.
Mange av disse bevegelsene krever en dynamisk overføring av kraft fra bakken, gjennom kroppen og ut gjennom armene eller hendene, i et
mønster som simulerer en bølge. Kraftoverføringen følger de myofasciale linjene som går under huden og skaper muskelsampill som igjen sikrer en funksjonell kropp.
Dess mer du beveger deg og i jo flere plan, dess bedre holder du fasciaen myk, hydrert og sunn.
............................................................................... Om Verkstedet Hadeland:
Klinikk Verkstedet skal hjelpe klienter til å bevege seg smertefritt, skape bedre helse og bidra til økt livskvalitet.
Måten vi
gjør det på er gjennom ulike verktøy innenfor bevegelsestrening,
funksjonell trening, kostholdsrådgivning, smerteundervisning,
coachingsamtaler for endring og stressmestring, samt pustetrening.
I tillegg
jobber vi strukturelt for å bedre leddbevegelser, skape smertedemping,
muskelavspenning/ balanse, samt oppretting av skjevheter og holdning. Vi
samarbeider med ledene aktører innenfor funksjonell medisin for å
avdekkke årsakene bak plagene dine, blant annet gjennom utvidet
laboratorietesting av mage/tarm, hormonubalanser og bakterieflora. Vi har en
visjon om å hjelpe flest mulig mennesker til bedre helse gjennom en
transformativ prosess der klientene lærer å ta vare på seg selv gjennom
innsikt, kunnskap og ferdigheter.
Spørsmålet er da hvilken unnskyldning du har for ikke å trene?
New research revealed on a BBC TV Horizon programme broadcast in February 2012, suggests it is possible to improve some measures of fitness with just 3 minutes of exercise a week. Medical journalist Dr Michael Mosley, like many people, is not a great fan of exercise for its own sake, and set out to find how little he would need to do to get fit. And he discovered some surprising facts about health benefits of HIT, or High Intensity Training
Studien som Dr. Mosley gjennomførte er en krympet versjon av "Tabata protokollen" som ble utviklet av Dr. Izumi Tabata i 1996. Han gjorde tester som viste store helsegevinster ved så lite som 4 minutters høyintensiv trening 5 dager i uken over 6 uker. Altså totalt 2 timer trening på 6 uker. Studien hans inkluderte også en gruppe som trente tradisjonelt med totalt 30 treningstimer i samme periode. Resultatet overrasket forskerne da gruppen som trente høyintensivt i 4 minutter scoret høyere på alle viktige helseparametre, blant annet økt dannelse av veksthormon. Siden 1996 har det kommet mange studier som viser det samme, og med ulike variasjoner over temaet med korte intensive treningspass. De har vært introdusert som Peak 8, P.A.C.E., HIT osv.. og nå sist fra BBC som krympet det ned til 3 minutter i uken, og fortsatt oppnådde helsegevinst blant annet med 23% bedring av insulinfølsomheten.
Og ikke minst får du en kraftig økning i produksjonen av veksthormon (HGH) ved intensiv intervalltrening. Studier fra USA tyder på at HGH kan økes med 700% vs lav intensitet trening. HGH synker naturlig i kroppen når vi blir eldre, spesielt fra 30-40 årsalderen men vi ønsker høyest mulig nivå livet ut for optimalt vedlikehold på kroppen! --------------------------------------------------------------------------------------------
En annen spennende forskning som skjer er på genene våre, og hvordan vi repsonderer på trening ut fra gensammensetningen. Det viser seg nemlig at vi reagerer veldig ulikt på samme type trening ut fra genforutsetningene, og at 15% av oss kan tilhøre såkalt "non-responder" gruppe som har liten nytte av aerob trening. Mens 20% tilhører "high-responderne". Resultatet av denne forskningen kan bli at offentlige anbefalinger på aktivitetsnivå blir meningsløse og har liten effekt fordi at vi responderer så ulikt på aktivitet. Og at noen faktisk ville fått bedre resultat ved å trene mindre men mer effektivt!
En fasit fra meg på hvordan du kan legge opp treningen:
1-2 dager i uken med høyintensiv intervall trening, bruk sykkel, kettlebell, elipsemaskin, løp, gå i trapp eller bakke, alt som får pulsen din opp fungerer. Start der formen din er i dag og begynn med et par intervaller om du er i dårlig form. Øk på etterhvert, og etter noen uker er du her:
8 intervall med 30/90 sek max/pause eller tabata protokollen med 20/10 om du har liten tid.
Ha 1-2 dager i uken med tyngre vekttrening på hele kroppen. Bruk helkroppsøvelser, frivekter eller kettlebell. Kjør gjerne øvelsen supersakte, bruk 10 sekunder på å gå ned i en knebøy, og 10 sekunder på å gå opp igjen, kjenn hvor mye mer det tar på muskulaturen din.
Sitt minst mulig i ro, hver mest mulig i bevegelse gjennom dagen. Sitter du 8 timer på jobb finn bevegelser du kan gjøre mens du sitter og jobber. Bruk naturen til avstressing og turgåing.
Gjør du dette i kombinasjon med et fornuftig steinalder/ lavkarbo kosthold vil du forbedre helsen din dramatisk neste 2 måneder. Du vil sannsynligvis også gå bra ned i vekt, få mer overskudd og energi!
Innen neuro-lingvistisk-programmering (NLP) er det en forutsetning som heter at "fleksible mennesker har fortrinn frem for mindre fleksible".
Hva dette betyr i praksis har jeg brukt litt tid på å skjønne, men i det siste har svaret stått tydelig fram. Jeg opplever nemlig to ytterpunkter av klienter. Ene gruppen er de som kommer inn og sier: "fortell meg hva som skal til for å bli frisk, så gjør jeg det", og andre gruppen som jeg kan fortelle samme tingen til, altså hva som skal til og de svarer: "ok, jeg skal prøve".
I den første gruppen eksisterer ikke ordet "prøve", og i den andre gruppen eksisterer ikke ord som " jeg skal få det til". Hva har så dette med fleksibilitet og overlevelse å gjøre? Vel, det meste...
Fleksibilitet handler blant annet om å kunne endre vaner.
Ene gruppen er i stand til å endre vaner, være fleksibel og danne nye mønster som fører til helt ny helsestilstand, andre gruppen vil gjerne men sliter med å få det til.
Om du har endt opp med en kronisk livsstilsykdom så er det vanene (eller uvanene) dine som har ført deg dit du er i dag. Hvis du er i stand til å endre disse vanene så øker du livskvaliteten din betraktelig og sannsynligvis også levetiden din.I motsatt fall går det mot slutten av livet både kjappere og mer ubehagelig enn nødvendig. Fleksibilitet er med på å sikre overlevelse for organismen, både når det gjelder tilpasning til miljøet og når det gjelder å legge av seg helseskadelige vaner.
Helsecoaching basert på NLP er et verktøy for endring av vaner. Der du kan få hjelp til å finne de ressursene du trenger for fleksibilitet, motivasjon, trygghet og strategier mot nye helsemål.
